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汤沟酒业|你我并不孤独——关于社交恐惧

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发表于 2018-10-30 09:37:12 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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  想到要去参加一个大型聚会,会感到口干舌燥惴惴不安?认为每天和同事打交道、和上级沟通工作是一件痛苦的事?不想接电话,甚至听到电话铃声就烦躁?不会主动维系友谊,对熟人有躲避心理......

  现今许多人都被不同的社交问题困扰着,我们渴望朋友,渴望被认知,却总是走不出孤独的怪圈。其实在这些问题上,我们并不孤单——全世界40-60%的人或多或少都患有社交恐惧症。

  

  汤沟酒业社交恐惧症汤沟酒业社交恐惧症

  01

  沉默也非总是金——什么是社交恐惧症?

  首先,我们得明确社交焦虑与内向/害羞的不同。内向的人是安静、保守的,不会过度放大外界的批评,也不会受到外界评价的影响;而社交焦虑的定义是:由于害怕外界的消极评价而对社交产生不舒服的、恐惧的情绪,以及在社交情境中表现出退缩、回避行为。

  02

  躲闪别人的眼睛

  ——为什么我们会有社交恐惧?

  尽管有基因、气质和环境的作用,但后天因素对社交焦虑症状的影响更加明显。以下这些情况都有可能导致社交焦虑:


  自身经历应激性、羞辱性的事件,比如被他人公开责骂、取笑。


  一些特定的家庭教养方式,比如父母过于专制/过度保护。


  受他人经历影响,比如看到同学遭受校园霸凌。


  个体生活的突然改变,比如工作晋升,结婚生子等。

  03

  社恐实用生存指南

  ——如何改变社交恐惧?

  也许逃避人群会让我们有暂时的缓解,但如果我们期待和人群的交流和沟通,那么调整这些影响我们生活质量的认知偏差就是不得不去跨过的一道坎儿。要改变社交焦虑,需要从几个方面进行改变:

  1.选择适合自己的社交情境

  

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  去那些让你感觉安全能找到同类人的地方:咖啡馆、女性研究小组、环保小组等,第一次可以约个朋友一起行动,这样你可以不用强迫自己多发言。

  2.努力在认知观念上做出改变

  

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  改变不合理的认知观念,不能永远聚焦在自己的缺点上,而对优点视而不见,要建立更积极的、具有自我支持性的思维方式。

  3.给予赞美并接受赞赏

  

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  让人愉悦的交流方法之一就是赞美对方,你可以从穿着、技能、个性、财务开始。你也需要学会享受你所接收到的赞赏,至少对每次赞赏说一声“谢谢”。

  4.累积一些关于自己的故事素材

  

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  你需要有一些话题来开导良好的交谈氛围,即兴是需要练习的,你可以先通过阅读、看新闻、电影等累积素材,也可以记住一些笑话或者趣闻来让发言更轻松。

  5.不断付出努力且学会坚持

  

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  减轻社交焦虑,提高社会适应性的关键则是每天坚持进行社会适应训练。学会与自己做约定:把多交朋友量化拆分为更容易操作的小任务,比如本周要求自己做到能与同一座楼的4个陌生人打招呼,在完成项目的每个小任务后给自己一些奖赏。

  社交中不得不说的重要一环

  ——酒在社交场合中的情感表达

  04

  社交是每个社会人必定经历的事情:结婚喜宴、老人寿诞、婴儿满月、接风送行......在中国,喝酒是拉近人际距离的一种手段和符号,更是社交的一部分。

  社交是喝酒的目的,如果有一场酒化解不了的事,那就来两场,毕竟喝酒也是人生一大乐事。

  喝酒社交最轻松的状态莫过于同兄弟基友干一杯,毫无芥蒂,走肾又走心,喝酒社交谈心两不误,天南地北乱侃一通;喝酒社交最有趣的就是面对一瓶珍藏的汤沟好酒,和一个解风情的人共饮,既品得出好酒的香气,也听得懂话里的深意,俗话说酒友难寻,知音难觅,此时喝酒和社交便最有用,适宜的事要同相得益彰的人共享,精彩胜过独自一人将就生活。

  小编认为,保持理性饮酒,掌控有度,醉在微醺,醉眼看物,物非物,醉眼看景,景非景,朦胧美有另一种美感。好酒难得,还需及时享用,南国汤沟酒,开坛十里香,社交喝酒更尽兴。

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